前言

備孕對夫妻來說是非常重要的事情，飲食也是備孕中一個不可忽視的方面。正確的飲食習慣可以幫助調節身體機能，增加生育幾率。下面我們為大家介紹一份備孕食譜每日三餐兩夫妻，希望對正在備孕中的夫妻們有所幫助。

早餐

早餐應該吃得豐富一些，以補充營養為主。建議選擇以下幾種搭配：

• 燕麥片 牛奶/豆漿 水果（推薦：香蕉、蘋果、葡萄）
• 全麥面包 花生醬/牛油果泥 煮蛋（或炒蛋） 蔬菜（推薦：西紅柿、黃瓜）
• 稀飯/粥 小米/紅豆/黑米等雜糧 豆漿/牛奶 水果干（推薦：桂圓干、紅棗干）

上午加餐

如果感到饑餓，可以適當地進行一次上午加餐。這里推薦幾種健康的零食：

• 杏仁/腰果/核桃等堅果
• 水果（推薦：橙子、柚子、蘋果）
• 牛奶/豆漿/優格

午餐

午餐應該比早餐更豐盛一些，以補充能量為主。建議選擇以下幾種搭配：

• 糙米飯 煮雞胸肉/火腿 西蘭花/蘆筍 番茄汁
• 全麥面條 土豆絲/胡蘿卜絲 牛肉片/蝦仁 菠菜葉（或其他青菜）
• 蒸蛋羹（或煎蛋） 紫菜湯（或其他湯類） 小米粥（或饅頭） 海帶結（或其他海產）

下午加餐

下午加餐可以適當吃點甜品，但要注意不要吃得太多。以下是幾種健康的選擇：

• 水果酸奶/優格
• 黑巧克力（含70%以上的可可成分）
• 紅棗/桂圓/蓮子湯

晚餐

晚餐應該清淡一些，以便于消化和睡眠。建議選擇以下幾種搭配：

• 糙米粥 蒸魚/燉排骨 青菜/豆腐 海帶結湯
• 南瓜粥 白灼蝦/清蒸鱸魚 芹菜葉/木耳湯
• 紫米粥 素炒豆角/青椒土豆絲 蘿卜牛肉湯

夜宵

如果晚上感到肚子有點空虛，可以適當吃點夜宵。這里推薦幾種健康的小食：

• 小米粥/芝士片（或芝士條） 蘋果等水果
• 酸奶/紅豆湯（或綠豆湯） 小餅干
• 蒸水蛋/烤紅薯 牛奶/豆漿

總結

以上就是備孕食譜每日三餐兩夫妻的內容，希望夫妻們在備孕期間能夠注意自己的飲食習慣，保持健康的生活方式。同時，還需要提醒大家，除了良好的飲食習慣之外，還應該合理地安排運動和休息時間，以及定期進行體檢和咨詢醫生等。