免疫力是我們身體抵御疾病的重要保障，而飲食則是提高免疫力的關鍵之一。下面介紹三餐食譜，幫助大家更好地提升免疫力。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，也是提高免疫力的關鍵時刻。建議早餐搭配以下食物：

• 水果： 水果中含有豐富的維生素C和抗氧化劑，可以增強身體抵抗力。比如草莓、番茄、柑橘類水果等都是不錯的選擇。
• 全谷類食物： 全谷類食物富含膳食纖維和多種營養素，如黑豆、黑米等都可以幫助提升免疫力。
• 蛋白質： 蛋白質對于身體健康至關重要，可以促進肌肉生長和修復組織。例如，吃一個煮雞蛋或者適量牛奶都可以幫助提高免疫力。

午餐

午餐是一天中最豐盛的一餐，也是人體能量的主要來源。為了提升免疫力，我們可以選擇以下食物：

• 蔬菜： 蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑等營養素，可以幫助增強身體的免疫功能。例如菠菜、芹菜、西紅柿等都是不錯的選擇。
• 海產品： 海產品中含有豐富的ω-3多不飽和脂肪酸和氨基酸等營養素，可以促進身體健康。建議選擇三文魚、蝦子等海產品。
• 乳制品： 牛奶、奶酪等乳制品中含有大量的蛋白質和鈣質，可以增強身體抵抗力。

晚餐

晚餐應該輕松易消化，并且要注意控制食量，避免對身體造成過度負擔。以下是晚餐的建議食譜：

• 雞肉： 雞肉是一種高蛋白、低脂肪的食品，含有豐富的氨基酸和維生素B群等營養物質。可以選擇烤雞胸肉或者煮雞湯。
• 米飯： 米飯是一種易于消化的主食，可以提供身體所需能量。建議選擇糙米或者黑米，因為這些谷物中含有更多的纖維素和營養物質。
• 蔬菜沙拉： 蔬菜沙拉是一道健康的晚餐菜品，可以提供豐富的維生素和抗氧化劑。建議選擇深色蔬菜如菠菜、紫色卷心菜等。

總之，通過合理搭配三餐食譜，我們可以增強身體抵抗力，提高免疫力。同時需要注意的是，不要過度攝入某些營養素，保持均衡飲食才是最重要的。