▲7：00起床
　　
　　7：00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。
　　
　　醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞活力四射。
　　
　　▲7：20～8：00吃早飯
　　
　　早飯必須吃，這沒有什么好解釋的，一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他/她準備一份豐盛的早餐是必須的。
　　
　　▲8：30～9：00避免運動
　　
　　清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，但是你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。
　　
　　▲9：00～10：30安排最困難的工作
　　
　　學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰，千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
　　
　　▲10：30眼睛需要休息一會兒
　　
　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息。
　　
　　▲11：00吃點水果
　　
　　上午的水果是金，水果的營養可以充分地被身體吸納。而且此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。
　　
　　▲12：00～12：30午餐別忘了多吃豆類
　　
　　豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，也多吃些豆類食物。
　　
　　▲13：00～14：00小睡一會兒
　　
　　逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。
　　
　　▲16：00一杯酸奶
　　
　　酸奶是零負擔零食，保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康效果很不錯。
　　
　　▲19：00最佳鍛煉時間
　　
　　晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳。根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。保持你的運動時間超過40分鐘，更關鍵的是——要長期堅持。
　　
　　▲20：00看電視或看書
　　
　　工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，別過多留戀網頁，相信白天你已經看得足夠了。看電視或看書反而更隨意也更輕松。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。
　　
　　▲22：00洗個熱水澡
　　
　　幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。
　　
　　▲22：30上床睡覺
　　
　　為了保證第二天7：00能夠醒來，也為了保證充足的睡眠，更為了身體各個系統開始休息，是時候睡覺了。