【3213】拖延心理學(xué)

（呂楠，李志丹編著，中國(guó)華僑出版社，21萬(wàn)字，2017年8月第1版，28元）

△講述拖延癥的行為模式、拖延的危害、產(chǎn)生的深層次原因、如何面對(duì)。共12章。

○法國(guó)哲學(xué)家福柯說(shuō)過(guò)：“把什么放在第一位，是人們最難懂的”。

○拖延癥的三種類型：鼓勵(lì)型、逃避型、決心型。

○“拖延其實(shí)就是一種慢性自殺”。拖延癥帶來(lái)的嚴(yán)重后果：懷疑自己；精神萎靡；無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的想法；變得自我；出現(xiàn)焦慮。

○“當(dāng)下”：你現(xiàn)在正在做的事、待的地方、周圍一起工作和生活的人。

○借口成為習(xí)慣，如毒液腐蝕人生。

○克服了懶惰，就成功了一半。

○造成拖延的四大原因：低目標(biāo)價(jià)值；拖延者的人格問(wèn)題；低自我效能感與對(duì)失敗的恐懼；目標(biāo)錯(cuò)誤。

○拒絕完美：做一個(gè)普通人。完成比完美更靠譜。雪萊·桑德伯格曾說(shuō)過(guò)：“完成比完美更重要”。

○你不可能讓所有人都滿意。

○心不覺(jué)得難，事情就不難。

○提高專注力的有效方法：①設(shè)定界限；②優(yōu)先去做最重要的事；③靜音；④排除干擾；⑤動(dòng)機(jī)；⑥一次只做一件事；⑦迅速進(jìn)入能讓你進(jìn)入狀態(tài)的“儀式”；⑧花點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng)；⑨深呼吸；⑩享受當(dāng)下。

○讓“快速行動(dòng)”成為一種習(xí)慣。日本著名企業(yè)家盛田昭夫說(shuō)：“我們慢，不是因?yàn)槲覀儾豢欤且驗(yàn)閷?duì)手更快。如果你每天落后別人半步，一年后就是一百八十三步，十年后即十萬(wàn)八千里。”

○七個(gè)方法培養(yǎng)立即行動(dòng)的習(xí)慣：①不要等到條件都完美了才開(kāi)始行動(dòng)；②做一個(gè)實(shí)干家；③記住，想法本身不能帶來(lái)成功；④用行動(dòng)來(lái)克服恐懼、擔(dān)心；⑤先顧眼前；⑥機(jī)械地發(fā)動(dòng)你的創(chuàng)造力；⑦立即切入正題。

○人必須具備一定的反省精神。朱熹說(shuō)：“日省其身，有則改之，無(wú)則加勉”。

○改變自己、完善自我：①花點(diǎn)時(shí)間考慮考慮你的核心價(jià)值觀和人生使命；②要堅(jiān)持；③要靈活和富有創(chuàng)造性；④跳出框框思考；⑤接受不確定性并樂(lè)觀；⑥看到大局勢(shì)。

○提高意志力的8個(gè)秘訣：①積極主動(dòng)；②下定決心；③目標(biāo)明確；④權(quán)衡利弊；⑤改變自我；⑥注重精神；⑦磨煉意志；⑧堅(jiān)持到底。

○有目標(biāo)的人，才不拖延！

○若要建成大廈，必先繪制藍(lán)圖。有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生。

○善于為時(shí)間立預(yù)算、做規(guī)劃。

○如果想取得人生的輝煌和事業(yè)的成就，就必須遵守二八法則：抓住重點(diǎn)，而非全程參與；學(xué)會(huì)用最少的努力去控制生活；選擇性地尋找，不要巨細(xì)無(wú)遺地觀察；做一件事情就要做好，不要事事都追求有好的表現(xiàn)；讓別人來(lái)負(fù)責(zé)一些事務(wù)，不必事必躬親；只做最能勝利的、最能從中得到樂(lè)趣的事；鎖定少數(shù)，不必苦苦追求所有機(jī)會(huì)。

○多給自己積極的心理暗示。

（2017年9月25日晚11:55閱畢）